为孩子打造的营养早餐：让你的孩子充满活力的一天开始！

为孩子打造的营养早餐:让你的孩子充满活力的一天开始!给孩子准备早餐的关键是:

1、食物中含有丰富的维生素和矿物质

家长可以为孩子准备一些日常所需要的食物,如各色水果、蔬菜、五谷杂粮、谷类食物等。

2、水果和蔬菜中含有丰富的维生素

食物中含有丰富的维生素和矿物质,如胡萝卜素、菠菜、大蒜、香蕉等。

3、五谷杂粮和谷类食物中含有丰富的维生素和矿物质

食物中含有丰富的维生素和矿物质,如糙米、粗粮、全麦面包、大豆、花生、核桃、红枣、花生、大麦、黑米等。

4、水果和蔬菜中含有丰富的维生素

水果和蔬菜中含有丰富的维生素,如苹果、桔子、草莓、大枣、猕猴桃、柿子、黄瓜、香蕉、丝瓜、鲜笋、西红柿、胡萝卜、竹笋、土豆等。

5、大豆制品中含有丰富的蛋白质

豆类的蛋白质,非常容易被人体吸收。

6、生鸡蛋中含有丰富的蛋白质

鸡蛋中含有丰富的蛋白质,非常容易被人体吸收。

7、奶制品中含有丰富的钙质

奶制品和奶制品中含有丰富的钙质,特别容易被人体吸收。

8、鱼肉中含有丰富的蛋白质

鱼肉是一种非常容易被人体吸收的优质蛋白质,特别适合中老年人食用,

9、海产品中含有丰富的钙

海产品中含有丰富的钙质,特别适合中老年人食用,

10、核桃坚果类的食物

核桃和松子等坚果类的食物,既美味又有利于人体对钙的吸收。

11、深海鱼中含有丰富的DHA

DHA是人体视网膜发育必须的营养物质,有利于促进宝宝的视力发育。

12、动物内脏含有丰富的铁质

动物内脏中含有丰富的铁质,特别适合老年人食用,

孕妇吃什么补钙好?

孕妇由于妊娠反应,胃肠功能减弱,更容易患贫血。缺铁性贫血往往容易并发一些疾病,所以孕妇需要大量进补。同时,孕妇在孕期还应该多吃一些蔬菜和水果,如萝卜、菠菜、大枣、动物肝脏、瘦肉等。

1、韭菜

韭菜能温中补虚,行气和胃,安五脏,是一味温肾补脾,和而不燥,通脉活血的良药。孕妇适量食用可防止缺铁性贫血。

2、大枣

大枣是补血益气的良药。红枣味甘性温,是很好的药食同源的食物,有补脾和胃,益气生津,养血安神的功效。可以说是孕妇的补铁佳品。