中午最有效的减肥餐！快速瘦身必备的午餐菜谱推荐

中午最有效的减肥餐!快速瘦身必备的午餐菜谱推荐

中午减肥最有效的晚餐推荐

周一

早餐:牛奶、白煮蛋、

午餐:大米饭、凉拌黄瓜、炒木耳、红烧鱼、红烧冬瓜

晚餐:大米饭、素炒茄子、凉拌海带丝

推荐理由:早上减肥最快的食物推荐

这款早餐既简单又好吸收,同时,也是一天中减肥最佳的早餐,你可以早餐喝一碗粥,这样既能吃饱,又可以减肥。早餐吃起来就不会饿,也不会导致摄入热量的超标,这样在中午饭中就是比较恰当的减肥了。

午餐:烤豆腐、火腿肠、胡萝卜

午餐:米饭、水煮青菜、素炒鸡肉、红烧冬瓜

晚餐:红烧鱼、素炒豆腐、凉拌海带丝

推荐理由:中午最有效的减肥晚餐推荐

苹果、桔子、猕猴桃

午餐:大米饭、素炒鸡丁、火腿肠、红烧冬瓜

晚餐:馒头、炒三丝、凉拌海带

推荐理由:苹果减肥比较容易,中午可以吃点苹果,既能吃饱,又能减少热量的摄入,同时,还能减肥。

素炒三鲜

午餐:素炒鸡肉、香菇、木耳

午餐:素炒三丝、香菇炒豆腐、凉拌油菜

晚餐:炒三丝、凉拌莴笋

推荐理由:这个晚餐确实比较简单,是晚餐减肥的好选择。

晚餐:蒸红薯、黄瓜、丝瓜

推荐理由:很多人不喜欢吃这道食物,但是这道晚餐还能减肥,因为红薯减肥容易饱腹,是减肥的最佳选择。

晚餐:白萝卜、洋葱、土豆、白萝卜

午餐:大米饭、素炒三丝、凉拌莴笋、凉拌豆芽

晚餐:馒头、西红柿炒鸡蛋

推荐理由:吃白萝卜、洋葱、土豆有饱腹感,能减少热量摄入,而西红柿能促进胃部消化,增强食欲,还能补充维生素。

减肥的诀窍

1、食物的消化

晚餐摄入的能量高于消耗的热量,自然就会转化为脂肪。因此,在这个基础上,一定要控制晚餐的总能量。

2、合理运动

这里,还是要提醒大家,运动还是以轻松平缓的为主,不宜做过于激烈的运动。

3、减食

晚餐的能量消耗相当有限,只有维持好的平衡,才能让消耗的热量均匀分布,且不会发胖。而合理的饮食,可消耗的热量相对减少,这样一来,自然会减少热量的摄入,瘦身效果事半功倍。