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专家推荐 月子炒菜菜谱大揭秘:如何坐月子期间充分补充营养
1、黄豆芽。黄豆芽不仅能提供蛋白质,还含有磷脂,能够维持肠道健康,增强肠胃蠕动。
2、莲藕。莲藕的热量较低,富含丰富的铁元素,莲藕有健脾益胃,养心安神的功效。
3、大葱。大葱营养丰富,可促进钙的吸收。
4、海带。海带含碘高,可促进人体合成甲状腺素,有利于甲状腺素合成,从而增加乳汁分泌。
5、胡萝卜。胡萝卜所含的胡萝卜素比茄果酸要高很多,能增强抵抗力,预防感冒,提高免疫力。
6、西红柿。西红柿含有丰富的维生素,能促进人的消化,预防便秘,补充维生素A,防止牙龈出血。
7、山楂。山楂既能开胃,又能健脾开胃,可以帮助产妇化瘀,预防产后腹痛。
8、蔬菜。这些绿叶蔬菜含有丰富的维生素C,能促进铁元素的吸收,预防贫血。
9、胡萝卜。胡萝卜富含维生素,还能促进铁元素的吸收,预防产后贫血。
10、洋葱。洋葱有辛辣的健胃消食功效,能防治消化不良。
11、南瓜。南瓜富含维生素和铁,对预防产后腹痛很有帮助。
12、黄豆芽。富含蛋白质,有助消化,预防产后便秘。
13、韭菜。韭菜富含钙,维生素,能促进铁元素的吸收,防止贫血。
剖腹产后饮食注意事项
剖腹产后的饮食调养要注意:
1、充分休息。分娩后产妇需要更多的时间来休养,不能让产妇太过劳累,这对恢复产前的身体非常不利。
2、进食丰富。一般分娩后的前三天,产妇可吃些流质食物,如鸡蛋羹、稀饭、面条、小馄饨等,逐日可吃些半流质。多吃新鲜蔬菜和水果,保证维生素的供给。但是不要吃过多的甜食,以免造成糖代谢紊乱。
3、多进食。剖腹产后新妈妈消化功能较弱,不宜过多吃油腻的东西,以清淡为主,可适当吃些小米粥、糯米粥、豆浆、牛奶等,也可以在产前喝一些鲫鱼汤、大骨头汤等汤,以增强抵抗力。
4、产妇、婴儿的月子餐。产后不能过早吃去皮的水果,可多吃些新鲜的水果和蔬菜,但不要吃过多的橘子、山楂等。
5、保持规律睡眠。要保证每天有8小时以上的睡眠时间,但午睡时间不宜过长,以免夜里睡眠时间过长影响第二天的精神状况。
