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一日三餐食谱中,营养的丰富和均衡,对于增强机体的抗病能力有很好的作用,而合理的饮食又能提高膳食的功效,那么,一日三餐合理膳食食谱有哪些呢?
一天一顿饭食谱
1、早餐
早餐在6点钟至7点钟左右吃,中餐在11点钟至12点钟左右吃,晚餐在12点钟左右吃,早餐主要是包括小米粥、豆浆、面包、牛奶等主食。而午餐则是包括素菜、水果、肉类等主食。
2、午餐
午餐,则是包括米饭、馒头、菜肉、蛋类等主食。在晚饭之后的半小时到1个小时左右,晚餐则是主要主食。在主食方面,早餐主要是吃清淡的肉类食物、豆腐、豆浆、蛋类,午餐可以喝牛奶、米饭、面包、豆花、水煮鱼等主食。
3、晚餐
晚餐是我们一日三餐的重要组成部分,晚餐通常包括肉类、肉类、鱼、鸡鸭等主食。晚餐主要是吃肉类、鱼、肉类、豆制品等。
食物以清淡为主,米饭可以作为加餐食品,在荤素搭配中加入蔬菜和豆制品,适当吃些水果,主食可以做主食。
5、豆浆
豆浆,是中国人民喜爱的传统食品,清代的时候,人们把大豆用水泡胀,做成豆浆,并且经过反复的发酵,使豆浆的蛋白质、磷脂等营养成分更加丰富,可以延缓衰老,美容养颜,尤其对于女性朋友们来说,豆浆更是女性朋友们美容养颜的佳品。
6、蛋类
蛋类主要是做蛋炒饭,禽蛋和鸡蛋在一起食用会更有营养,可以做生鸡蛋、蛋汤、蛋包饭。
7、主食
主食一般包括米饭、馒头、面条、玉米粥、粥等。如果晚上吃了太多的米饭,要是没有其它食物搭配,最好不要在晚餐食用,否则会影响到睡眠。
9、薯类
我们都知道红薯,俗称地瓜,中医认为红薯具有补中益气、宽肠胃、生津止渴、润肺生津、强肝补肾、益气和血、强心壮身、消炎、抗癌、抗衰老等功效,多吃薯类可以防止心血管疾病的发生,因此很多人对于红薯的禁忌都有所了解,但是对于胃不好的人来说,红薯不宜过量食用。
10、果子
果子可以说是我们生活中最常见的水果,尤其是女孩子的最爱。对于水果的注意事项也很全面,而且很多水果都可以生吃的,所以多吃水果对于身体有好处。那么吃多了对于身体有什么危害呢?小编就来了解一下吧。
