一天30元机关食堂菜谱：美味营养与经济实惠的完美结合

一天30元机关食堂菜谱:美味营养与经济实惠的完美结合。每天的早餐一定要有搭配的食物,那就是豆腐脑了,因为豆浆和白米饭搭配非常营养,在健康饮食方面不会有人说营养缺乏。早餐在早上和上午的时候吃个鸡蛋,或者再吃一碗豆浆,或是再喝一杯豆浆,这个早餐不仅能保证营养,而且还能帮助你保持身材,吃完早餐以后吃些主食,还能让你补充能量。早餐的营养搭配可以根据个人喜好选择,那早餐可以吃什么?首先,可以补充体内所需的各种营养元素。每餐饮食中都要食用一些碳水化合物、蛋白质等,其中蛋白质是一天中重要的营养来源,每天吃的多的话,就会让你获得足够的蛋白质,如果再多吃一些主食,就会让你摄入的能量越来越少。其次,还可以为你提供维生素,维生素是人体必不可少的营养元素,人体每天都需要维生素,维生素是可以促进健康的。最好的营养成分就是身体所需要的一种物质,维生素B1、B2、B6、叶酸,还有很多的矿物质,当然也不例外。早上吃个鸡蛋,为了获取维生素B1,一天三餐都要补充,这样既保证了身体所需,又保证了身体所需,吃完早餐以后吃些主食,还能让你获取充足的蛋白质。其次,如果你早上的时间比较紧,可以吃些薯条,就能满足人体所需的膳食纤维,吃完早餐以后吃一些坚果、果仁、薯片,能保证营养的摄入,还能降低胆固醇,有利于预防动脉硬化的发生。

早餐不能吃的食物:

1、巧克力

巧克力是一种很好的糖分,碳水化合物的含量比较高,吃了以后容易引起肥胖,并且空腹吃巧克力会引起肠胃不适,消化不良,加重原有的肠胃负担,而且吃了巧克力以后如果长时间处于饥饿的状态,就会出现头晕的症状,同时还会影响到正常的进食。

2、凉性食物

凉性的食物和温热的食物不适合早晨一起食用,容易引起腹泻、腹痛等不适,并且早晨起来的时候,胃肠道对冷的刺激比较敏感,吃完冷的食物以后,就会导致腹泻,并且可能会引起腹痛等不适,早上起来以后最好吃一些热的食物,避免寒气入体。

3、黄豆

黄豆中含有的雌性激素的含量比较高,质地比较软,吃了以后会导致消化不良,同时还会导致便秘等不适症状,早餐的时候最好吃一些热的食物,避免寒气入体,而且还能起到保护心血管的作用。

4、咖啡

咖啡和一些烈酒也是不能一起喝的,容易引起神经兴奋,会影响正常的进食,并且还会使人出现情绪激动,出现心慌、头晕等症状。