一周食谱表精选：健康美食指南，让你轻松吃出好身材！

一周食谱表精选:健康美食指南,让你轻松吃出好身材!

周一

1.蛋卷+木瓜

主料:

鸡蛋3个,木瓜1个,青椒1个,熟白芝麻少许

2.豆酱+炼乳(或牛奶)

做法:

将木瓜洗净去皮,切成小块,放入碗中,加入鸡蛋、白糖、豆酱,加入青椒,木瓜中加入适量的水,稍微搅拌一下。将鸡蛋倒入锅中,开大火,水煮开后放入苦瓜,煮熟后,撒少许白芝麻,即可食用。

贴心提示:

南瓜甘甜,微苦,含有丰富的淀粉、维生素、果胶、纤维素等,有助于增进孕妇的消化吸收,有助于营养物质的吸收。木瓜具有木瓜酵素的作用,有帮助消化的作用,所以吃木瓜有助于怀孕初期和中期的准妈妈。另外,木瓜中含有一种木瓜素,有助于分解并加速蛋白质的吸收,对于产后的身体恢复十分有益。

周二

1.咖啡+牛奶

鸡蛋含有丰富的优质蛋白质,而且钙含量也很高,如一杯半的咖啡,约含120毫克钙,加上蛋的比例为3:1,因此这两样食物对于准妈妈来说,营养是极其丰富的。

2.干果

怀孕初期,准妈妈摄取较多的热量是会直接影响到胎儿的发育,因此准妈妈可多摄取一些干果,例如核桃、芝麻、花生等,可以补充胎儿对营养的需求,还能促进胎儿生长发育,一举两得。

孕期第一周:胎儿大概有1/3是初期的胎儿器官形成的,因此此时准妈妈要开始注意摄取蛋白质,这个阶段是胎儿脑细胞发育的重要阶段。为了满足胎儿快速发育所需的营养,准妈妈还应为分娩时出血的风险提供支持。饮食原则为清淡、容易消化、少油腻。

星期二:胎儿在母体内生长发育,约需400毫克蛋白质,胎儿的肝脏含量很大,需150毫克的铁,所以准妈妈需要摄入一定量的铁质。有条件的准妈妈还应多吃些牛奶、蛋、瘦肉等富含蛋白质的食物,以保证胎儿的生长发育。

星期三:准妈妈已经怀孕8个月了,此时胎儿长到1.75厘米,可以用超声波进行检测了,此时胎儿需要更多的氧气,所以这时就需要吃些富含蛋白质的食物了,如鸡蛋、牛肉、鱼、虾、贝类等。

注意事项

注意休息,注意营养,保证胎儿正常发育,另外,应多吃些牛奶、蛋、瘦肉等富含蛋白质的食物以保证胎儿的正常发育。