一周减肥食谱表格：轻松瘦身计划，帮你达到理想体重！

一周减肥食谱表格:轻松瘦身计划,帮你达到理想体重!

周一

早餐:牛奶230ml、鸡蛋一个、芝士1片。

午餐:白米饭(馒头)150克、香肠1根、西红柿1个、生菜1棵、西兰花1棵。

晚餐:腐乳1块、清蒸鱼1块、凉拌芹菜1棵、素什锦1勺。

周二

早餐:白米粥100克、鸡蛋一个、芝士1片。丝瓜1棵、素什锦1勺、凉拌西兰花1棵、凉拌海带1块。凉拌西兰花1/2棵、凉拌海带1块、炒木耳1块。

周三

早餐:干煸四季豆1个、水煮蛋1个、牛奶230ml。香菇白斩鸡1块、芹菜炒肉丝、凉拌海带丝1/2勺。生菜拌海米1/2勺、红烧鱼1块、凉拌西兰花1/2勺。

周四

早餐:青椒肉丝拌豆腐干1块、煮鸡蛋1个、麦麸面包1片。油条1根、凉拌菠菜1/2勺。青椒肉丝拌豆腐干1块、凉拌海带1/2勺。

周五

早餐:花卷1个、牛奶230ml、鸡蛋1个、小米粥50克。丝瓜拌牛柳1块、凉拌银芽1/2勺、鸡蛋1个、榨菜肉丝、凉拌莴笋1/2勺。青椒肉丝拌豆腐干1/2勺、凉拌西兰花1/2勺。

周六

早餐:酱香三明治1片、牛奶230ml、煮鸡蛋1个、蒸扁鱼1块。榨菜肉丝拌西兰花1/2勺、凉拌海带1/2勺、煎鸡蛋1个、炒青菜1/2勺。榨菜肉丝拌豆腐干1块、凉拌海带1/2勺、凉拌西兰花1/2勺、煎鸡蛋1个。

周日

早餐:牛奶230ml、馒头半个、豆浆200ml、牛奶220ml、煎鸡蛋1个、榨菜肉丝拌豆腐干1/2勺。