30斤减肥攻略：快速有效的瘦身方法，教你如何瘦下来30斤！

30斤减肥攻略:快速有效的瘦身方法,教你如何瘦下来30斤!

如何瘦下来30斤!怎么才能快速的快速瘦

一、减掉身上多余的脂肪

1、减肥方式需要运动,但运动量要适度,避免长时间久坐。睡前喝一杯加了牛奶的热牛奶,可以帮助睡眠。去健身房,热腾腾的上体育课,晚上热腾腾的跑跳广场舞,很好的塑身,轻松打造完美身材。

二、减掉身上多余的脂肪

1、食物: 高热量的食物,如烤串、烤肉等。足够的睡眠:睡觉时,将枕头或被子翻过来,头部稍微往后仰,头部要枕在枕头上。运动:如游泳、瑜伽、健美操、篮球、羽毛球、滑冰、步行、骑自行车、划船等。

4、局部锻炼:仰卧床上,将腿抬高,双腿分开,上身伸直,双臂向前伸展,然后仰面,将头和身体抬离床面,做腹式深呼吸。

5、跳跃:只要跳跃,如跳健身操、羽毛球、跳高、芭蕾舞、跳绳、跳迪斯科、太极拳、秧歌、体操、打太极拳等都能使全身各部位活动起来,促进血液循环,加速新陈代谢。

三、使脂肪减少,消除脂体

1、 高纤饮食:虽然不是所有的肥胖都是由于代谢不良引起的,但肥胖的根源还是在于高脂肪饮食,因此,必须要维持你的体型不下降。高纤饮食可以降低餐后血糖及胰岛素的分泌,降低脂肪分解,减轻体重。纤维能阻碍碳水化合物消化吸收,减少糖类和蛋白质分解,故能延缓饥饿感,有预防糖尿病的作用。含纤维高的食物有全麦面包、豆类、海藻等。 低脂饮食:实验证明,萎缩性胃炎患者的胃酸分泌较少,所以可用牛奶、酸奶等低脂或脱脂的食物,而引起病情加重的主要原因是消化吸收不良。牛奶中含有大量的钙,与胃肠道中的胃酸相遇之后生成络合物,而络合物又形成一种可溶性的络合物,阻碍了胃的蠕动,使胃的排空延缓,从而加重了病情。所以,建议:对于胃炎患者,牛奶及酸奶同时吃最好,每天2~3杯(约250~500毫升)为宜。 低糖饮食:糖尿病人因合并高血脂症,故脂肪控制在每日25克以内。因此,平时应注意限制饮食,尤其是在控制总热量的前提下,维持理想体重。肥胖者宜采用低糖饮食,防止发生糖尿病性肾病。