2岁宝宝吃的菜谱：为您的宝宝提供营养均衡的饮食计划

2岁宝宝吃的菜谱:为您的宝宝提供营养均衡的饮食计划

1、西红柿

每100克鲜果的含维生素C最高可达420毫克,而且还含有多量的胡萝卜素,是维生素C的中等来源。如果一个成人每天吃一个西红柿,就可以满足一日所需的维生素C。

2、胡萝卜

胡萝卜中的维生素A含量较高,仅次于菠菜,维生素A的含量高于奶类。如果每天吃一个胡萝卜,就可以满足一天所需的维生素A。

3、甘蓝

每100克甘蓝的含维生素C的含量居然高达420毫克,且它的营养价值也非常丰富。在食用的时候一定要清洗干净,不要残留农药。

4、苋菜

每100克苋菜的含维生素C的含量在347毫克以上。不仅如此,它的膳食纤维含量也非常丰富,每100克苋菜的膳食纤维含量高达590毫克,比牛奶高了8倍。

5、猕猴桃

每100克猕猴桃的含维生素C的含量在400毫克以上。不但可以满足一天所需的维生素C,还可以满足一天所需的维生素C。

6、柠檬

每100克柠檬的含维生素C的含量为420毫克,且还含有丰富的柠檬酸。柠檬酸不仅可以帮助消化,还可以防止食物在肠道中积存。

7、生蚝

每100克生蚝的含维生素C的含量在600毫克以上。生蚝的锌含量在800毫克以上,在同等重量的肉中也有10毫克左右。而且它的嘌呤含量也非常低,每100克生生蚝含1毫克嘌呤。对于高尿酸血症的患者,在患病期间可以多食用一些生蚝来补充体内的嘌呤,但是患有痛风的人不能大量食用生蚝。

8、葡萄

每100克葡萄的含维生素C的含量为420毫克。葡萄的维生素C含量也非常丰富,同时葡萄含有钾,钾能够促进身体排出多余的钠,促进身体排出多余的钠。葡萄中的柠檬酸还能与食物中的蛋白质结合,使蛋白质凝固,有助于预防动脉硬化,同时柠檬酸还有抗菌作用。

9、柚子

每100克柚子的含维生素C的含量为420毫克。柚子中的维生素C含量比番茄中的多。每100克柚肉中含维生素C为15毫克,而西柚中的维生素C含量为80毫克。柚子有“天然水果罐头”之称。柚子的营养价值也很高,含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素,这是其他水果所难以比拟的。柚子是一种低钠盐水果。每100克柚肉中含钾90毫克。