2021最实用 减肥三餐吃什么？营养均衡，轻松瘦身秘籍揭晓！

2021最实用 减肥三餐吃什么?营养均衡,轻松瘦身秘籍揭晓!

早餐:鸡蛋、燕麦粥

午餐:绿豆粥、牛肉

晚餐:红豆粥、鸡蛋汤

早餐:西红柿、青椒、米饭、烤馒头

午餐:小米饭、牛肉、芹菜、菠菜

晚餐:鸡蛋汤、土豆、水煮白菜

减肥营养均衡,轻松瘦身秘籍!

早餐:牛奶、全麦面包

午餐:大米饭、清蒸鱼、薏米仁、牛肉、绿豆粥

晚餐:西红柿炒鸡蛋、凉拌白菜、绿豆粥、凉拌海带

早餐:牛奶、全麦面包、鸡蛋

午餐:红豆粥、鱼

晚餐:大米饭、水煮白菜、拌黄瓜

晚上:西红柿炒鸡蛋、凉拌海带

薏米仁:可清热利湿,适合体内有湿热者食用。

早餐:玉米面粥、鸡蛋煎饼

午餐:米饭、黄瓜、紫菜汤

晚餐:绿豆粥、凉拌海带、鸡蛋拌豆腐

减肥营养均衡,轻松瘦身秘籍

早餐:红豆粥、皮蛋拌黄瓜

午餐:红豆粥、凉拌芹菜、青椒炒蛋

晚餐:煮鸡蛋、拌黄瓜

适合:肥胖人士、水肿性肥胖

早餐:牛奶、红豆粥

午餐:小米粥、凉拌海带、薏米仁、牛肉拌黄瓜、拌青椒

晚餐:米饭、炒猪肝

晚餐:凉拌黄瓜、拌黄瓜、苦瓜

减脂瘦身:每天一袋就够

用料

薏米150克、赤小豆75克、冰糖80克、水1200毫升

做法

1、薏米仁洗净,用冷水浸泡三个小时;

2、将泡好的薏米仁装入能漏水的锅中,加入适量的水,大火烧开,改小火熬煮半个小时;

3、将赤小豆洗净,倒入锅中,继续煮10分钟;

4、将煮好的赤小豆和泡薏米仁,沥干水份,倒入锅中,大火煮开;

5、关火,让其自然降温,放入冰糖,溶化,即可。

饮食禁忌

1、不吃不熟的

薏米和红豆这两种食材,虽然薏米和红豆是有好处的,也有坏处,但是薏米仁和红豆还是不适合我们食用的。

由于薏米仁和红豆都是寒性的,不适合我们食用,所以我们食用之前还是需要对它们进行加热煮熟。

2、生食

薏米仁和红豆如果吃多了,就会伤脾胃,导致腹痛或者腹泻,对于我们的脾胃也是一种伤害。