2021养生餐食谱大全及做法 低脂肪、高营养，让你吃出健康！

2021养生餐食谱大全及做法 低脂肪、高营养,让你吃出健康!

早餐:馒头1个(250g),肉包1个(250g),牛奶230ml,蜂蜜20ml,盐1茶匙(5g)

中餐:素菜汤300ml,鸡蛋2个(一只),米饭2小碗(500g),白菜豆腐汤100ml,粉蒸肉50g,油豆腐1个(300g),虾皮1小把,肉松1小匙(15g),干贝1小把(15g),姜末1小匙(5g),料酒1/2小匙(10ml),酱油1/2大匙(10ml),白糖1/2茶匙(3g),盐1/2茶匙(3g)

晚餐:苹果,虾皮,海米,小米粥,馒头(200g),炒芹菜,冬瓜,土豆,海带丝,豆皮,瘦肉,蔬菜,鱼,蟹,大米粥(300g),蛋花汤100ml,玉米粥,花卷,虾皮豆腐脑,银耳,海带丝,青菜,五花肉,香菇,豆腐,素菜,肉末,白菜豆腐汤

星期四

早餐:2个(400g),咸菜干1小把(5g),黄豆芽,胡萝卜,鲜肉末,鸡蛋,菠菜,肉松1小匙(15g),挂面(200g),面包(200g),豆浆200ml,橙子一个(20g),馒头(200g)

午餐:煮鸡蛋100g,西红柿炒鸡蛋(150g),米饭(200g),榨菜肉丝,猪肝(100g),素炖豆腐,素蒸三丝,蒜苗炒肉(100g),虾皮拌豆腐,菠菜炒肉(100g),清蒸红薯,紫菜蛋花汤(150g),南瓜拌木耳,海带蒸木耳(200g),紫菜肉末豆腐脑,海米拌黄瓜,芹菜炒牛肉(100g),素炖品,芥末肉丝(100g),凉拌海带丝(100g)

星期五

早餐:2个(400g),米饭(200g),香蕉(100g),面包(100g),榨菜肉丝,紫菜蛋花汤(150g),豆干(100g),素炖品,蒜苗炒肉(100g),炒猪肝(100g),素炖品(150g)

午餐:煮鸡蛋100g,榨菜肉丝(100g),素炖豆腐(100g),凉拌海带丝(100g),虾皮拌芹菜(100g