10分钟内完成的美味快速早餐做法，轻松满足早晨的能量需求！

10分钟内完成的美味快速早餐做法,轻松满足早晨的能量需求!

需要注意的是,搭配一些粗粮或者蔬菜,那么才能让你更好地照顾到你的早餐。

如果你是习惯在早上吃的话,那么需要提醒你,以下几个关键:

1.选择1:2+2:3的水果

2.注意区分不同水果的水分

3.早上应该在喝一杯温开水,因为温开水中具有调节人体水分的功效。

4.搭配五谷杂粮

很多人早餐可能有,蔬菜汁,水果汁,素汤等,有的朋友可能有时间选择喝豆浆或者牛奶。如果想通过豆浆补充营养,你可以考虑搭配玉米,葡萄干,蜂蜜等,最好是用豆浆机来煮,这样更有营养,因为豆浆和牛奶营养更全面,会更适合你的需求。

5.丰富的蛋白质

除了,牛奶,牛奶,瘦肉,鱼类都是不错的选择。

6.喝新鲜蔬果

新鲜蔬果会被你的饮食全都包围着,它会让你摄入足够的纤维和维生素,以防止便秘,并降低身体对于脂肪的吸收率。

7.有利于减肥的水果

如果你不是减肥的话,你应该多吃水果,比如山楂,橘子,葡萄,木瓜等。

八、吃早餐要注意什么

1.喝牛奶之前要吃一些零食

有些食物在吃完之后会在胃里停留几个小时,而牛奶正好在胃里保持一定的温度,这时候喝牛奶就容易被胃所吸收,从而使你不会再吃其他食物了。所以吃完晚饭之后,在吃东西之前最好先吃点东西,这样,你也就不会再吃其他的食物了。

2.牛奶不要和果汁一起喝

很多人喜欢在吃完牛奶之后喝果汁,这是因为在牛奶中含有大量的蛋白质,而果汁中就含有大量的果酸,这两种物质碰到果汁就会发生化学反应,形成沉淀物,从而会影响到人体对于牛奶中营养成分的吸收,所以喝完牛奶之后,不能马上喝果汁。

3.牛奶不能和鸡蛋一起吃

有些人喜欢在牛奶中加入鸡蛋,这是因为鸡蛋中含有大量的蛋白质,而牛奶中则含有大量的蛋白质,这些蛋白质遇到鸡蛋中的蛋白质会产生沉淀物,在体内的沉淀物就会影响到人体对于营养的吸收,所以为了营养的吸收,在牛奶和鸡蛋一起吃之前,最好先把鸡蛋打散。

4.牛奶不能和巧克力一起吃

很多人认为巧克力对于人体健康是非常有利的,因此就会经常地食用。其实这种做法是非常错误的。牛奶中的蛋白质含量很高,而巧克力中的可可碱则会和牛奶中的钙结合在一起,这样就会生成沉淀物,不容易被人体消化,很容易造成人体不适,对于胃肠道的消化功能也会产生一定的影响。